10일안에3KG빼기 다이어트

모든 운동의 기본인 하체의  파워를 길러주는 스쿼트입니다.

어깨에 중량을 걸치고 무릎을 구부려 앉는 동작인 스쿼트는 우리 몸의 주요 큰 근육무리를 모두 자극한다.

정확한 자세를 숙지하고 고중량으로 실시할 경우 전신을 자극하며, 

테스토스테론 을 활성화시켜 모든 신체부위의 운동능력을 극대화 시킬 수 있습니다.

엉덩이, 허벅지, 종아리 등 전체적으로 에너지 소모가 많아 다이어트에도 효과적입니다.

스쿼트의 칼로리 소모량은 레크 프레스보다 대략 50%정도나 더 많습니다.

주의할 점은 일어나는 동장에서 하체를 너무 빠르고 곧게 펴면 무릎관절에 무리가 가기 때문에 

마지막에 속도를 줄이며 완전히 펴지 않은 상태에서 다시 내립니다.

몸통에 힘을 주고 무릎의 각도를 일정하게 수평으로 유지해야 정확한 자극을 줄 수 있습니다.

무릎의 가동범위가 가능한 범위 안에서 최대한 내렸다 올릴 경우 맵시 있는 힙 라인을 만들 수 있습니다

푸쉬업의 효과는 대흉근(가슴근육), 전면삼각근(어깨앞부분), 상완삼두근(팔뒷부분)

나가아서는 복근까지 자극줄 수 있는 아주 좋은 맨몸운동입니다!

[출처] 역삼동헬스장 여자들이 할 수 있는 푸쉬업4단계&푸쉬업효과|작성자 아몽씨

싯업에선 상대적으로 훨씬 더 많은 복근의 수축이 일어난다 근육간의 균형에 더 중요한 도움을 준다

근육량 늘리기에 효과적이며 근지구력과 체중감량효과

몸 전신에 걸쳐 근육을 자극하고 유산소적인 부분도 있는 운동이기 떄문에 빠르게 체지방을 태우고

대사를 원활하게 하여 많은 칼로리를 태울수 있게 합니다

중요한건 간헐적으로 행동하는 필수동작이기에 

꼭 생각하고 집중해서 반복해야되는 점